13 medidas para evitar el reflujo gástrico durante el embarazo
Muchas mujeres padecen de síntomas de acidez estomacal o reflujo gástrico durante el embarazo. El aumento de hormonas que disminuyen la firmeza del esfínter esofágico inferior (EEI) y la presión creada por el crecimiento del feto en el cuerpo cambiante de la madre, hacen que el contenido del estómago se regrese al esófago y a la garganta.
Existen métodos que una mujer puede seguir para disminuir la incomodidad producida por el reflujo gástrico durante el embarazo. Algunos son:
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- Evita alimentos irritantes como chocolates, jugos de cítricos, mostaza, tomate y derivados, comidas grasientas, fritas y pimienta. Puedes conseguir listas de alimentos a evitar con tu médico.
- Elimina bebidas con cafeína como el té negro, el café y las bebidas carbonatadas, ya que hacen que se relaje el EEI
- Manténte alejada de bebidas alcohólicas, pues también tienen un efecto relajante en el EEI, lo que ocasiona la sensación de ardor
- No comas en exceso. Es preferible comer un mayor número de porciones pequeñas durante el día
- Come despacio. Al masticar bien la comida disminuye el reflujo ácido, así que tómate tu tiempo para comer
- Debes comer por lo menos tres horas antes de acostarte a dormir por la noche
- No tomes agua con la comida porque se expande el EEI. Es mejor tomar más agua y otros líquidos entre comidas
- Eleva la cabecera de la cama de 15 a 20 cm utilizando almohadas o levantando las patas de la cama para que los ácidos se mantengan en el estómago por gravedad
- Viste ropa cómoda, evitando que te aprete especialmente en la zona de la cintura y el estómago
- Cuando debas doblarte, hazlo con las rodillas y no con la cintura para evitar presionar el estómago
- Siéntate erguida en un asiento cómodo, evita jorobarte
- Evita el sobrepeso para no presionar el estómago innecesariamente con el exceso de grasa en tu cuerpo. Mantente en el peso indicado por tu médico
- No fumes, ya que uno de los efectos negativos del cigarrillo es el ardor producido por el reflujo gástrico
