HIIT la nueva tendencia en fitness

Por Verónica Rojas

El High-Intensity Interval Training (HIIT)

Con el HIIT corres, pedaleas o haces alguna otra actividad de manera rigurosa durante períodos breves, dando mejores resultados en menor tiempo. Además de ser beneficioso para la salud y mejora nuestra resistencia, el HIIT es un óptimo quema grasa que ayuda a perder peso o a simplemente mantenerlo.

Imagen por © BUCK Studio/Corbis

De algunos años hasta la fecha, se ha puesto muy de moda el cardio de alta intensidad a intervalos. Es un tipo de ejercicio cardiovascular que, a diferencia del moderado o suave, se caracteriza por hacerse en un periodo corto de tiempo (unos veinte minutos) combinando momentos de explosividad y máxima demanda cardiorespiratoria con espacios de tiempo en el que bajamos drásticamente la intensidad.

Cuando realizamos este entrenamiento tenemos que poner nuestro corazón al máximo (un 85% de nuestras pulsaciones máximas) durante periodos cortos de tiempo, combinados con periodos también cortos en los que bajamos el ritmo. Puede hacerse a intervalos 1:1 ó 2:1.

Si eres una persona desentrenada o sedentaria es importante señalar que no puedes hacer HIIT, ya que primero necesitarías hacerte un chequeo médico. Mientras tanto, el ejercicio moderado sería lo más recomendable para este tipo de usuarios.

Top 10 de las tendencias para 2018 por la ASCM

1. HIIT
2. Entrenamiento en Grupo
3. Wearables
4. Entrenamiento Peso Corporal
5. Entrenamiento de Fuerza
6. Educación, certificación y experiencia de los profesionales del fitness
7. Yoga
8. Entrenamiento personal
9. Programas de ejercicio para personas mayores
10. Entrenamientos funcionales

Programa HIIT de 8 semanas

Este programa te permitirá convertirte de principiante a un experto en HIIT en tan solo ocho (8) semanas:

FASE 1 (1:4): SEMANAS 1 y 2

• 15 segundos: ejercicio de alta intensidad
• 60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad

Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 15 segundos de alta intensidad.

Tiempo total: 14 minutos.

FASE 2 (1:2): SEMANAS 3 y 4

• 30 segundos: ejercicio de alta intensidad
• 60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad

Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.

Tiempo total: 17 minutos.

FASE 3 (1:1): SEMANAS 5 y 6

• 30 segundos: ejercicio de alta intensidad
• 30 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad

Repite otras 11 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.

Tiempo total: 18,5 minutos.

FASE 4 (2:1): SEMANAS 7 y 8

• 30 segundos: ejercicio de alta intensidad
• 15 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad

Repite otras 25 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.

Tiempo total: 20 minutos

Para realizar el entrenamiento puedes utilizar cuerdas para saltar, bicicleta estática o algún otro equipo deportivo. El tiempo sugerido es simplemente una sugerencia. Si necesitas pasar más de dos semanas en una fase determinada antes de pasar a la siguiente, puedes hacerlo, o también puedes pasar directamente a la siguiente fase, cumpliendo con las indicaciones de los intervalos de trabajo y descanso.