No asumas la menopausia como una enfermedad

Por Hercilia Garnica

Lo primero que debes saber es que la menopausia es un proceso completamente natural, que comienza cuando se termina tu menstruación y tu fase reproductiva. Esto ocurre porque tus ovarios pierden gradualmente la habilidad de producir estrógeno y progesterona, las hormonas que regulan el ciclo menstrual. Es decir que no hay razones para que asumas la menopausia como una enfermedad.

En Europa y en América del Norte, el climaterio ocurre, normalmente, cuando una mujer está alrededor de los 51-52 años de edad. Sin embargo, tu edad y los síntomas que puedas experimentar dependen, en gran medida, de tus genes y lo que heredaste de tus padres, pero a veces se imponen reglas empíricas, y la mujer que empezó la menstruación temprano es más probable que experimente la menopausia antes.

Los síntomas cambian de una mujer a otra. Algunas experimentan señales que tus amigas nunca sufren. Y la duración y severidad también son variables. En todo caso puedes advertir: ansiedad,  dificultad para concentrarte, te irritas con facilidad, calorones, interrupciones del sueño, problemas sexuales y genitales, incontinencia. Todo eso es comprensible porque hacia la quinta década de la vida puedes llegar a afrontar paralelamente la etapa de jubilación laboral, la independencia por parte de los hijos del hogar materno o el divorcio.

Para los síntomas  emocionales puede ayudarte el ejercicio regular porque contribuye a mantener el equilibrio hormonal y a preservar la fuerza ósea. Hablar con otras mujeres, que también experimentan la menopausia, puede aliviar la sensación de fin de mundo que tienes.

Pero lo más importante es que asumas el cambio como otra etapa de tu vida. Estos consejos te ayudarán a vivir la menopausia de una forma diferente y positiva.

• No asumas la menopausia como si fuera una enfermedad. No la veas de una forma equivocada y negativa, y no la catalogues  como "el fin de tu vida sexual".
• Debes aprender a aceptar los cambios fisiológicos que ocurren en tu organismo: pueda que sientas sofocos mientras duermes, depresión a cualquier hora del día, irritabilidad por cualquier cosa e igualmente algo de ansiedad, problemas para conciliar el sueño (insomnio), disminución de la libido, adelgazamiento de la mucosa vaginal, algo de dolor durante las relaciones sexuales y predisposición para algunas infecciones vaginales. De todas formas ante todos estos síntomas debes saber que los tratamientos con medicamentos o suplementos son una buena alternativa para contrarrestarlos o por lo menos disminuir su efecto considerablemente.
• Ingiere alimentos ricos en bioflavonoides, fitohormonas o isoflavonas, por ejemplo derivados de la soya, frutas como las manzanas, uvas, cerezas, naranjas, limones. Algunos vegetales como el brócoli, la remolacha, el pimentón. Bebidas como el té negro y verde. Otros alimentos derivados del trigo y el arroz integral. Todos los nutrientes que encuentras en este tipo de alimentos te ayudarán a contrarrestar los síntomas más molestos de la menopausia.
• Habla de tus preocupaciones y estados de ánimo con tu pareja o demás familiares y amigos. Es importante que digas lo que  sientes porque callarte solo te generará más estrés. Además, al hacerlo seguramente te darán consejos que te ayudarán a sentirte mejor.
• Procura mantenerte activa y positiva. Por eso es recomendable rodearte de gente optimista y llena de energía para que los efectos de la menopausia no se reflejen en tu aspecto físico, salud y modo de vida.
• Estudia la gama de sugerencias que están disponibles y que incluyen  opciones de estilo de vida, terapia complementaria y medicina convencional. Los tratamientos más eficaces tienen algunos efectos secundarios, pero los posibles beneficios claramente deberían tener más peso que los efectos secundarios.